Vrei să cunoști semnele de depresie? Vrei să știi ce poți face pentru a diminua sau chiar elimina stările negative resimțite? Citește articolul de mai jos și nu ezita să ceri ajutorul atunci când simți că nu poți face singur față grijilor de zi cu zi!
Cuprins:
1. Depresie – ce înseamnă
Indiferent că te confrunți cu o situație ce aceasta sau cunoști pe cineva care o face, sigur vrei să știi ce înseamnă depresie. De multe ori, un astfel de subiect devine dezbătut doar atunci când oamenii se confruntă direct cu această problemă. De aceea, mulți indivizi care ajung să simtă stări depresive și de anxietate nu înțeleg pe deplin fenomenul. Cel puțin până când nu ajung să apeleze la ședințe de psihoterapie individuală pentru adulți.
Despre depresie se poate spune că reprezintă o tulburare afectivă caracterizată prin prezența unei stări de dispoziție reduse timp de cel puțin două săptămâni consecutiv, afectând în mod semnificativ atât sfera profesională, cât și cea personală. De cele mai multe ori, această tulburare este însoțită de scăderea stimei de sine, lipsa energiei și pierderea interesului față de activitățile care, în trecut, erau plăcute.
Prognozele medicale indică faptul că depresia va ocupa locul al doilea ca și cauză principală de dizabilitate la nivel global, imediat în urma bolilor de inimă. În prezent, aproximativ 121 de milioane de indivizi au primit diagnosticul de depresie.
Evaluările cercetătorilor sugerează că doar un număr restrâns de persoane conștientizează prezența depresiei și sunt dispuse să caute ajutor. Această tendință poate fi alimentată de teama de a fi stigmatizat social, de lipsa de cunoaștere și de mândria personală. Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), aproximativ 5% din populația României suferă de depresie.
De aceea, cel mai bun mod de a identifica prezența depresiei în propria viață este să acumulezi cunoștințe în această direcție. Așadar, în continuare vei putea afla despre simptomele acestei afecțiuni, factorii de risc și cauzele implicate, principalele tipuri de depresie, modalitățile de diagnosticare, opțiunile de tratament și măsurile ce pot fi adoptate în vederea prevenirii acestei tulburări.
1.1. Depresie – simptome
Simptomele depresiei sunt complexe și pot varia de la o persoană la alta. În general, un individ care suferă de depresie se confruntă cu sentimente de tristețe, pierderea interesului pentru activitățile care înainte îi produceau plăcere și poate părea că a pierdut speranța. Aceste simptome pot persista săptămâni sau chiar luni la rând și au potențialul de a afecta atât viața profesională, cât și cea personală, inclusiv relațiile de familie și sociale. În acest caz, pe lângă ședințele individuale, foarte potrivită este psihoterapia de cuplu sau psihoterapia de familie, în cazul în care sunt copii implicați.
În mod rar, o persoană depresivă prezintă toate simptomele menționate mai jos, în general manifestând câteva dintre următoarele:
- Stare de spirit persistentă proastă;
- Senzația de neajutorare;
- Lipsa speranței pentru viitor;
- Stimă de sine scăzută;
- Episoade frecvente de plâns;
- Sentimente de vinovăție;
- Iritabilitate;
- Dificultate în tolerarea celor din jur;
- Lipsa motivației;
- Pierderea interesului pentru diverse activități;
- Dificultate în luarea deciziilor;
- Absența bucuriei de a trăi;
- Anxietate persistentă;
- Gânduri de sinucidere sau auto-vătămare;
- Mișcări încetinite și vorbire lentă;
- Schimbări ale apetitului;
- Modificări în greutate (de creștere sau scădere);
- Probleme digestive, cum ar fi constipația;
- Dureri de cap;
- Amețeli;
- Disconfort muscular și/sau articular;
- Lipsă de energie;
- Libidou scăzut;
- Irregularități ale ciclului menstrual;
- Tulburări de somn;
- Evitarea interacțiunilor cu familie și prieteni;
- Neglijarea pasiunilor sau hobby-urilor;
- Dificultăți în îndeplinirea sarcinilor legate de muncă sau de casă.
Aceste simptome oferă o imagine detaliată a complexității și varietății pe care le poate avea depresia, subliniind nevoia de înțelegere și sprijin în tratarea acestei tulburări.
1.2. Semne și cauze de depresie
În cazul depresiei, există o serie de astfel de factori care pot juca un rol important, inclusiv cauze genetice, psihologice sau de mediu. De exemplu, genetica are o importanță semnificativă în dezvoltarea depresiei. Dacă ai un membru apropiat în familie, cum ar fi un părinte sau un frate, cu depresie, riscul tău de a dezvolta această afecțiune este de 2-3 ori mai mare în comparație cu persoanele care nu au rude apropiate cu depresie.
Stresul cronic poate declanșa depresia prin stimularea activității axei HPA (hipotalamus-hipofiză-glande suprarenale), care duce la eliberarea crescută a epinefrinei și cortizolului, hormoni asociați cu stresul și problemele de sănătate, inclusiv depresia.
Trauma, în special cea nevindecată din copilărie, poate crește riscul de depresie și poate contribui la o formă rezistentă la tratament în viața adultă.
Femeile au un risc de două ori mai mare de depresie decât bărbații, cu estrogenul jucând un rol semnificativ. De asemenea, fluctuațiile hormonale în timpul menstruației sau după naștere pot influența apariția depresiei.
Cauza depresiei nu este pe deplin înțeleasă. Experții în psihiatrie consideră că multiple factori biologici, psihologici și sociali pot fi implicați. Se presupune că depresia se dezvoltă atunci când o vulnerabilitate preexistentă este declanșată de evenimente din viață, pe parcursul timpului.
Depresia poate afecta grav calitatea vieții, relațiile, performanța școlară sau profesională și sănătatea fizică în general. De aceea, problema trebuie adresată imediat cum apare. Depresia poate fi diagnosticată de un profesionist de sănătate mentală, cum ar fi un psihiatru sau un psiholog, pe baza simptomelor și istoricului medical al pacientului. Tratamentul depresiei poate include terapie psihologică (cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, psihanaliza, etc), medicație (cum ar fi antidepresivele) sau o combinație a ambelor. Sprijinul social, exercițiile fizice regulate și un stil de viață sănătos pot, de asemenea, să contribuie la gestionarea simptomelor.
2. Tipuri de depresie – clasificare
Există mai multe stări de depresie care pot determina de ce tip este aceasta.
Depresia bipolară de tip II: Este caracterizată prin episoade de depresie majoră intercalate cu episoade de hipomanie , care sunt stări mai puțin intense decât mania caracteristică depresiei bipolare de tip I. Hipomania este caracterizată prin creșterea energiei, activității și stimei de sine, dar nu ajunge la nivelul maniei. Persoanele cu depresie bipolară de tip II experimentează schimbări intense între stările de depresie și hipomanie.
Depresia mixtă: Este o formă de depresie în care persoanele experimentează simptome atât de depresie, cât și de manie/hipomanie în același timp sau la perioade foarte apropiate. Acest tip de depresie poate fi dificil de diagnosticat și tratat, deoarece combinația de stări opuse poate provoca dificultăți semnificative în gestionarea simptomelor.
Depresia agitată: În această formă de depresie, persoanele pot prezenta agitație motorie, neliniște internă și tulburări ale somnului în timpul episoadelor de depresie. Aceste simptome pot contribui la un risc crescut de suicid și pot fi dificil de gestionat.
Depresia atipică: Persoanele cu depresie atipică pot experimenta o schimbare a răspunsului emoțional în funcție de circumstanțe. Acest tip de depresie poate fi caracterizat de simptome cum ar fi creșterea apetitului și somnului, senzația de greutate în membre și sensibilitate crescută la respingere socială.
Depresia melancolică: Este o formă severă de depresie caracterizată prin simptome intense, cum ar fi pierderea plăcerii în activități obișnuite, lipsa de reacție la evenimentele pozitive și tendința de a te simți mai rău dimineața.
Depresia recurentă scurtă: Se caracterizează prin episoade repetate de depresie care durează doar câteva zile, dar care se repetă în mod regulat pe parcursul a cel puțin unui an.
Tulburarea depresivă minoră: Acesta este un tip de depresie mai puțin severă decât depresia majoră, dar care se manifestă prin simptome depresive persistente timp de cel puțin două săptămâni.
Depresia sezonieră: Este o formă de depresie care apare în anumite sezoane, de obicei în sezonul rece și este adesea asociată cu schimbări ale luminii solare și ritmurilor circadiene.
Tulburarea distimică: Cunoscută și sub numele de depresie persistentă, este o formă cronică și mai puțin intensă de depresie care persistă timp de cel puțin doi ani.
3. Cum scapi de depresie – activități și remedii
Cu siguranță te-ai întrebat ce ajută la depresie și cum poți scăpa de această problemă, care de multe ori face viața oamenilor foarte dificilă. Ei bine, adevărul este că nu există remedii pentru depresie sau un leac miraculos. Cea mai bună soluție va veni de la terapeutul alături de care tu lucrezi. Doar cu ajutorul unui specialist care a petrecut destul de mult timp cu tine vei putea înțelege și integra traumele pe care le ai, pentru a le accepta și depăși. Tocmai de aceea, este foarte important să îți alegi psihoterapeutul cu foarte mare grijă. Poți încerca și câteva ședințe de psihoterapie online, pentru a vedea dacă ești compatibil sau nu cu un terapeut. Dacă răspunsul este nu, nu te descuraja și caută altă persoană, pentru că procesul este personal și diferit de la individ la individ.
Poate ai auzit de la cei din jur „vindecă-te singur de depresie”, ca și cum este doar o răceală. Da, poate unele persoane sunt capabile să facă acest pas, însă procesul va fi mult mai ușor alături de un specialist. De asemenea, pe lângă ședințele individuale, este recomandat să încerci și ateliere de psihoterapie, pentru că practica este la fel de importantă în îmbunătățirea simptomelor depresiei. Aici poți face diverse activități pentru depresie potrivite atât pentru copii, cât și pentru adolescenți sau adulți.
Așadar, cum să scapi de depresie? Important este să nu fugi de ea, de stările și sentimentele tale, pentru că fiecare are un mesaj de transmis. Este important să ai alături de tine un terapeut care să te învețe cum să îți asculți corpul și cum să îți liniștești gândurile.
În ceea ce privește copiii și adolescenții, depresia poate apărea, din păcate. De cele mai mult eori, părinții îi pot ajuta pe cei mici apelând la consiliere parentală. În cadrul acest ședințe părinții au ocazia să primească ajutorul de care au nevoie în înțelegerea copiilor. De asemenea, sunt disponibile și ședințe de psihoterapie pentru părinți și copii.
Este important să cauți ajutor de specialitate dacă suspectezi că ai putea avea depresie sau dacă cineva din jurul tău manifestă simptomele acestei afecțiuni. Un profesionist îți poate oferi evaluarea corectă și îndrumarea adecvată către tratamentul potrivit.
Așadar, depresia este un subiect extrem de sensibil și foarte personal. Ea se poate manifesta diferit de la persoană la persoană, de aceea multe remedii care au funcționat la cineva se pot dovedi inutile la alte persoane. Este necesar ca acest proces de vindecare să fie realizat individual și personalizat, alături de un terapeut cu experiență.
Sursă foto: Unsplash.com
Referințe:
- What Is Depression?, https://www.psychiatry.org/patients-families/depression/what-is-depression
- Various forms of depression, https://www.tandfonline.com/doi/full/10.31887/DCNS.2006.8.2/fbenazzi
- Depressive disorder (depression), https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression